YOGYAKARTA, AYOYOGYA.COM -- Menjaga kesehatan mental harus menjadi prioritas utama setiap orang. Ini adalah bagian penting dari tetap tenang dalam kehidupan yang sibuk. Bagi mereka yang mungkin merasa ada yang tidak beres dalam diri, baik itu frustrasi, ketakutan, kebosanan, overthinking, stres dan lain-lain, itu bisa menjadi gejala awal dari gangguan kesehatan mental. Tapi jangan khawatir, 5 tips berikut untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental bisa membantu.
Makan dengan baik
Makan makanan bergizi seimbang dan kurangi alkohol dan obat-obatan. Semakin banyak penelitian telah diterbitkan selama bertahun-tahun yang menghubungkan diet dengan kesehatan mental seseorang. Gizi buruk dan gizi buruk dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda, berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Namun, itu adalah makanan yang tidak sehat yang membuat Anda merasa lebih buruk.
Baca Juga: Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mental, Lakukan 5 Hal Ini
Pola makan yang sehat dan seimbang
Seperti yang kaya akan lemak, serat, dan nutrisi, dapat membantu mengelola stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan berdampak positif pada kinerja kemampuan Anda untuk berkonsentrasi lebih baik. Juga, kunci lain untuk meningkatkan kesehatan mental adalah mengurangi atau bahkan tidak menggunakan alkohol, apalagi obat-obatan. Kedua zat tersebut sangat berbahaya dan dapat mempengaruhi fungsi otak, merusak kemampuan berpikir dan menyebabkan konsekuensi yang mematikan seperti membuat keputusan tanpa berpikir.
Tidur yang cukup
Berusahalah untuk tidur secara teratur. Tidur sering dikaitkan dengan sejumlah konsekuensi kesehatan fisik dan mental. Sementara berbagai masalah psikologis atau kejiwaan sering menyebabkan gangguan tidur, kurang tidur juga dapat memperburuk masalah yang ada, seperti depresi, stres, dan kecemasan. Oleh karena itu, cukup tidur secara konsisten adalah strategi terbaik untuk menjalani hidup yang sehat dan pada akhirnya akan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Capricorn, Aquarius, Pisces Rabu 27 Juli 2022, Aquarius: Mental Sedang Diuji
Tetap aktif
Berkomitmen untuk berolahraga secara teratur. Untuk tetap aktif, cara terbaik adalah dengan berolahraga. Sama seperti diet dan tidur, olahraga memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental. Tetap aktif, baik itu berolahraga, berjalan, melakukan yoga, pergi ke gym, atau berlari, akan membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan seseorang, serta meningkatkan kepercayaan diri. Selain mengandalkan aktivitas fisik, Anda juga bisa mengaktifkan otak, seperti membaca buku. Jangan biarkan diri Anda kelelahan, baik mental maupun fisik, karena akan memicu perasaan malas dan akhirnya memperburuk suasana hati dan memengaruhi kesehatan mental Anda.
Batasi penggunaan media sosial
Kurangi penggunaan dan konsumsi media sosial setiap hari. Banyak orang mengira mereka tidak kecanduan media sosial atau smartphone, tetapi mengurangi konsumsi ini seringkali jauh lebih sulit. Penggunaan media sosial yang berlebihan dan berkepanjangan akan berdampak negatif pada emosi dan fokus Anda, terutama apa pun yang Anda lakukan yang tidak terkait dengan pekerjaan atau hal yang produktif. Berikut adalah beberapa saran khusus untuk membantu Anda mengurangi kecanduan media sosial dan ponsel cerdas Anda:
Jauhkan ponsel Anda dari kamar tidur sehingga bukan hal terakhir yang harus diperiksa sebelum tidur, atau hal pertama yang dilihat di pagi hari. gunakan telepon setengah jam sebelum tidur atau setengah jam. jam pertama setelah bangun tidur. Letakkan ponsel Anda di meja lain saat makan yang benar-benar tidak dapat Anda jangkau. Tantang diri Anda untuk pergi sepanjang hari tanpa memeriksa media sosial.
Baca Juga: Stop Malas Membaca, Ini Manfaat Baca Buku Bagi Kesehatan Mental Anda
Maka Anda akan merasakan sesuatu yang lebih baik untuk kesehatan emosional dan mental Anda. Anda dapat menemukan lebih banyak ketenangan dan menjauh dari hiruk pikuk media sosial.
Lakukan sesuatu yang menyenangkan
Ada banyak hal yang bisa membangkitkan semangat Anda. Setiap orang mungkin memiliki pilihan yang berbeda, tapi tidak apa-apa. Yang terpenting, lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik, bahagia, atau bersemangat, selama itu bukan sesuatu yang negatif dan terlarang. Beberapa contoh termasuk mengunjungi rumah teman, mendengarkan musik, menonton film, mempelajari sesuatu yang baru, bepergian, dan banyak lainnya. Pada akhirnya, kegembiraan yang Anda ciptakan akan mengurangi stres dalam hidup Anda dan membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
(Faisal Hendrawan Dwi Janarko/Magang Ayoyogya)