AYOYOGYA.COM - Tahukah Anda bahwa olahraga di malam hari memiliki banyak manfaat?
Apabila Anda seorang pekerja yang tidak memiliki waktu olahraga di pagi dan siang hari, Anda bisa melakukan olahraga di malam hari dan dapatkan banyak manfaat.
Melansir dari Lombok Insider-jaringan Ayo Yogya, Sports Medicine menerbitkan sebuah studi menarik yang menunjukkan bahwa olahraga larut malam tidak menyebabkan gangguan tidur.
Baca Juga: 8 Tips Membeli Sepeda Motor Bekas yang Wajib Diketahui
Menurut penelitian tersebut, berolahraga malam benar-benar dapat membantu atlet mendapatkan tidur yang lebih baik, dan tertidur lebih cepat.
Jika dilakukan dengan benar, berolahraga di malam hari memiliki banyak manfaat, mulai dari kesehatan hingga gaya hidup. Anda dapat mencoba latihan apa pun di malam hari, tetapi penting untuk memperhatikan waktu dan intensitasnya.
Latihan intensitas yang lebih tinggi, seperti berenang, berlari, mengangkat, atau HIIT, dapat dilakukan di malam hari, disarankan untuk memberi diri banyak waktu untuk menenangkan diri dan bersantai sebelum mencoba tidur.
Secara umum, harus memberikan jeda setidaknya satu jam antara berolahraga dan sebelum pergi tidur. Meskipun aturan ini lebih keras dan lebih cepat untuk gerakan yang intens, aturan ini juga berlaku untuk latihan yang kurang intens, seperti jenis yoga, jalan kaki, atau peregangan tertentu. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan berolahraga di malam hari.
Baca Juga: Ini 8 Tips Ngobrol Asik dengan Perempuan
1. Meningkatkan kekuatan otot
Jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih kuat dan memanfaatkan kekuatan otot maksimum, Anda mungkin ingin merencanakan latihan di kemudian hari.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine, puncak kinerja otot terjadi pada sore dan sore hari karena fluktuasi kadar hormon dan suhu inti tubuh. Rutinitas angkat besi pagi untuk sesi latihan di kemudian hari bisa menjadi kunci untuk menikmati beberapa manfaat.
2. Fokus lebih baik
Pusat kebugaran yang ramai dapat memberikan energi, tetapi hal itu juga berarti menunggu untuk menggunakan peralatan dan sesekali mengobrol dengan sesama anggota.
Pergi ke gym larut malam memungkinkan untuk menghindari massa dan fokus pada apa yang harus dilakukan (dengan lebih sedikit gangguan dan penundaan).
3. Meningkatkan kualitas tidur
Sesi olahraga larut malam dapat menjadi cara untuk tidur yang lebih baik dan waktu yang lebih mudah untuk tertidur, selama olahraga yang intens dihindari pada jam sebelum tidur.